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是誰在干擾您的夏日睡眠?

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瀏覽:- 發布日期:2019-07-25 11:31:52【

隨著當今生活節奏不斷地加快,睡眠障礙正逐漸成為普遍存在的問題,尤其是在夏季的時候,我們更需要一個優質的睡眠,夏季需要午睡嗎?是什么在干擾我們的夏日睡眠呢?

夏季養生的第一要務就是要睡好午覺。夏季人體消化增大,容易出現疲乏感,短短的午睡,不僅可以使人消除疲勞,還能保持下午精神飽滿,但如何健康睡午覺,也有一些講究。

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午覺不宜太長

午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。生理學研究表明,人體通常在入睡80-100分鐘后,由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來,會造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。

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睡眠姿勢要講究

人在睡眠狀態下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后,較多的血液進入胃腸,此時若再趴著桌面上睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。專家認為以右側臥位為好。

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飯后不宜立即睡

午飯后,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒睡覺,會使人產生飽脹感。正確的做法是,吃過午飯后,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收,也能提高午睡質量。

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醒后輕度活動

醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

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做好保暖工作

午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡后體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病,尤其是在夏季空調房里。

那么,究竟是什么干擾我們的夏日睡眠呢?

①蓋被子出汗

②晝夜溫差大

③被子透氣性差

④大腦高度亢奮

在這里,小編要向你們介紹一款空調被——江西时时彩遗漏统计清逸夏涼被!

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